ReSET · SEMANA 1

OBSERVAR ANTES DE CAMBIAR

Reconocer tu relación emocional con la comida

Esta semana no vienes a hacer dieta.
Vienes a conocerte.

🎯 PROPÓSITO DE LA SEMANA

Antes de transformar tus hábitos, necesitas comprenderlos.

Durante estos primeros días vas a observar qué lugar ocupa la comida en tu vida, qué emociones influyen en tus decisiones alimentarias y qué sucede dentro de ti antes, durante y después de comer.

No eliminarás ningún alimento.

El desafío será algo más profundo: interrumpir el piloto automático y comenzar a elegir desde la conciencia.

Acompañaremos este proceso con dos prácticas sencillas y poderosas:

💧 Hidratación consciente
🌬️ Respiración consciente y profunda

01 · TU PRIMER HALLAZGO

¿REALMENTE TENGO HAMBRE?

A veces comemos porque tenemos hambre.

Otras veces comemos porque estamos cansados, aburridos, ansiosos, tensos, celebrando, premiándonos o simplemente porque “es la hora”.

Esta semana no necesitas juzgar ninguna de estas conductas.

Solo necesitas empezar a reconocerlas.

Antes de comer, haz una pausa y pregúntate:

¿Qué estoy sintiendo?

¿Tengo hambre física o estoy buscando otra cosa?

¿Qué necesito realmente en este momento?

No busques respuestas perfectas.

Busca información sobre ti.

02 · EL SEMÁFORO DE LA CONCIENCIA 🚦

Antes de cada comida o snack, detente durante unos segundos:

🔴 PAUSA

¿Qué está ocurriendo dentro de mí?

Identifica tu emoción, nivel de hambre y estado corporal.

🟡 OBSERVA

¿Qué estoy buscando con esta comida?

Nutrirme · disfrutar · calmarme · distraerme · acompañarme · premiarme.

🟢 ELIGE

Ahora que lo sé, ¿qué quiero hacer?

Puedes comer.

La diferencia es que esta vez estás eligiendo conscientemente.

03 · PRÁCTICA ESENCIAL

🌬️ RESPIRAR PARA VOLVER AL PRESENTE (RESPIRACION DE AJUSTE)

Durante esta semana incorporarás una práctica muy simple:

respiración consciente tres veces al día

Consiste en dirigir la duración de tu respiración en tiempos iguales y precisos, esto es inhalarás extendiendo la inspiración por 5 segundos, luego suspenderás el aire por 5 segundos, guardando el aire dentro de ti, elevando el pecho, para luego exhalar por tu nariz, proyectando el aire fuera durante 5 segundos. Encuentras el audio al final.

Por ahora, si estas por comer algo, te sugiero lo siguiente:

Detente ahora.

Apoya los pies en el suelo.

Relaja mandíbula y hombros.

Inhala lenta y profundamente por la nariz.

Exhala suavemente.

Repite 3 veces.

Y antes de comer pergúntate:

¿Desde dónde estoy a punto de comer: desde la necesidad, desde la emoción o desde una elección consciente?

No necesitas cambiar la respuesta.

Solo necesitas empezar a verla.

04 · 💧 HIDRATACIÓN CONSCIENTE

Tu segundo compromiso de esta semana será incorporar un mínimo de 6 vasos de agua al día, distribuidos a lo largo de la jornada.

Más que cumplir una cifra, queremos comenzar a recuperar una relación consciente con una necesidad básica del cuerpo.

Tu práctica:

Al despertar → 💧
Media mañana → 💧
Antes o junto al almuerzo → 💧
Media tarde → 💧
Al finalizar la tarde → 💧
Durante la noche, según tu sed y necesidades → 💧

Observa también:
¿Confundes a veces sed con hambre?
¿Recuerdas tomar agua solo cuando tienes mucha sed?
¿Cómo cambia tu energía cuando estás mejor hidratado/a?

Hidratarte es una de las formas más simples de comenzar a escuchar tu cuerpo.

La cantidad adecuada puede variar según cada persona, actividad física, clima y condiciones de salud; estos 6 vasos funcionan aquí como un objetivo práctico inicial, no como una prescripción universal.

05 · TU REGISTRO DIARIO ✍️

Durante esta semana registra sin contar calorías y sin juzgarte.

Al finalizar el día:

¿Qué descubrí hoy sobre mi relación con la comida?

Una frase es suficiente.

06 · TU DESAFÍO DE LA SEMANA

NO CAMBIES. OBSERVA.

Durante 7 días:

✓ No elimines alimentos.
✓ No hagas restricciones adicionales.
✓ No te juzgues por lo que comes.
✓ Respira antes de comer.
✓ Observa tus emociones.
✓ Toma al menos 6 vasos de agua.
✓ Registra aquello que descubres.

Porque antes de modificar un hábito necesitamos conocerlo.

🧭 AL FINAL DE ESTA SEMANA

Podrás responder con mayor claridad:

¿Qué emociones influyen más en mi manera de comer?

¿En qué momentos utilizo la comida para algo distinto de nutrirme?

¿Qué situaciones activan mi alimentación automática?

¿Qué necesita realmente mi cuerpo de mí en esta etapa de mi vida?

Y, sobre todo:

¿Qué descubrí sobre mí que antes hacía sin darme cuenta?

✨ EL PROPÓSITO DE ESTA SEMANA

No terminarás esta primera etapa con una lista de alimentos prohibidos.

La terminarás con algo mucho más valioso:

MAYOR CONCIENCIA.

Porque cuando empiezas a observar tus patrones, dejas de ser completamente gobernado/a por ellos.

Y ese es el verdadero comienzo de ReSET:

primero observar,
después comprender,
luego transformar.

Recuerda que el proceso diario será guiado vía whatsapp:

Un grupo cerrado sólo para las publicaciones guías y

Un segundo grupo para responder preguntas.

Aquí el audio guiado de respiración