Semana #4: Cuarentena de Meditación

¡Bienvenida a ser parte de esta cuarentena!.

Iniciamos el lunes 24 de Junio para concluir la experiencia el 2 de Agosto del 2024. Nos reunieremos diariamente a a las 20:20 horas (hora espejo) potenciando la abundancia y profunda transformación de manera amorosa y sostenida.

El link de acceso será vía zoom y es el siguiente:

https://us04web.zoom.us/j/72871523986?pwd=BeNIda6W2hBn8UfDssYQprk77qeput.1

ID de reunión: 728 7152 3986
Código de acceso: m0j3TK

Accede también pinchando el siguiente botón e ingresando cuando te lo pida, el código de acceso

Qué meditación realizaremos y que consideraciones tener presentes

Cuarentena como proceso de cambio

Probablemente has visto que los 40 días se repiten en diversas áreas de nuestra vida, inclusive en nuestra experiencia de maternidad… pero ¿por qué 40 días?

Científicamente se sabe que 21 días se demora el cerebro en establecer una nueva cadena neuronal, los 19 días restantes ayudan a terminar de anclar de manera automática el nuevo hábito. Aquí te presento la prueba de lo integrado de esta periodicidad e invisibilizado en nuestra sociedad:

Usos Transversales de la Cuarentena

1. Salud Pública:
• Control de Enfermedades: La cuarentena se utiliza para contener la propagación de enfermedades infecciosas, como se evidenció durante la pandemia de COVID-19 .
2. Desarrollo Personal y Espiritual:
• Retiros Espirituales: Los retiros de meditación y reflexión personal, como los retiros de silencio, ayudan en el crecimiento espiritual y emocional.
3. Rehabilitación y Recuperación:
• Tratamiento de Adicciones: Los programas de rehabilitación que incluyen cuarentena muestran mejoras significativas en la recuperación de adicciones.
• Convalecencia Postoperatoria: El aislamiento controlado ayuda en la recuperación de enfermedades graves y cirugías, previniendo infecciones y complicaciones.
4. Crecimiento Profesional y Académico:
• Aislamiento para Productividad: El aislamiento voluntario mejora la concentración y productividad en proyectos académicos y de investigación .
5. Transformación Emocional y Psicológica:
• Terapias de Aislamiento: Las terapias que incluyen períodos de aislamiento ayudan en la regulación emocional y el desarrollo de la claridad mental.

A nivel religioso también  se observa más consistentemente el uso de esta periodicidad como parte de sus prácticas habituales.  A continuación una muestra de ello:

1. Cristianismo – Cuaresma:
• Descripción: La Cuaresma es un período de 40 días de ayuno, oración y penitencia que comienza el Miércoles de Ceniza y termina el Sábado Santo, justo antes del Domingo de Pascua.
• Propósito: Conmemorar los 40 días que Jesús pasó ayunando en el desierto, según los Evangelios, preparándose para su ministerio público y resistiendo las tentaciones de Satanás.
• Prácticas Comunes: Ayuno, abstinencia de carne los viernes, oración adicional, confesión, actos de caridad.

1. Islam – Ramadán:
• Descripción: Aunque el Ramadán dura un mes lunar, y no exactamente 40 días, es un período significativo de ayuno, oración y reflexión espiritual.
• Propósito: Conmemorar la primera revelación del Corán a Mahoma. Los musulmanes ayunan desde el amanecer hasta el anochecer durante este mes.
• Prácticas Comunes: Ayuno diario desde el alba hasta la puesta del sol, oración adicional (Tarawih), recitación del Corán, actos de caridad.

1. Judaísmo – Mikvah y Purificación:
• Descripción: Aunque no es específicamente una práctica de 40 días, hay periodos de purificación que pueden incluir inmersiones en el mikvah (baño ritual).
• Propósito: La inmersión en el mikvah se realiza para purificación ritual antes de eventos importantes o después de ciertas impurezas.
• Prácticas Comunes: Oración, estudio de la Torá, inmersiones en el mikvah.

1. Hinduismo _ Vrata y Sadhana:
• Descripción: En el hinduismo, los vratas (votos religiosos) y sadhanas (prácticas espirituales) pueden durar 40 días, entre otros períodos específicos.
• Propósito: Purificación, disciplina espiritual, y acercamiento a la divinidad.
• Prácticas Comunes: Ayuno, recitación de mantras, meditación, adoración en templos.

5. Budismo-Retiro de Meditación:

• Descripción: En algunas tradiciones budistas, los retiros de meditación intensiva pueden durar 40 días.
• Propósito: Desarrollar una práctica de meditación profunda, lograr estados de concentración y comprensión elevados.
• Prácticas Comunes: Meditación sentada, caminata meditativa, recitación de sutras, silencio.

6. Sijismo – Simran y Seva:

• Descripción: Aunque no específicamente 40 días, los sijes pueden participar en prácticas continuas de Simran (meditación en el nombre de Dios) y Seva (servicio desinteresado) por períodos prolongados.
• Propósito: Conectar con lo divino y servir a la comunidad.
• Prácticas Comunes: Recitación de Gurbani (escrituras sikh), meditación, servicio en Gurdwaras (templos sikh).

Estas prácticas reflejan el uso simbólico y espiritual del período de 40 días en diversas religiones y tradiciones para la transformación, la purificación y la conexión más profunda con lo sagrado.

Estudio de Meditación de 40 Días.

Este estudio fue realizado por un médico sikh en compañía de otros doctores para medir objetivamente el impacto de la meditación por 40 días en el cuerpo y estado general de las personas. Te descibo sinteticamente los resultados y al final de ello te dejo citada la publicación si desearas ahondar más en ella.

Objetivo: Evaluar los beneficios psicológicos y fisiológicos de una práctica de meditación continua durante 40 días.

Resultados Corporales

1. Reducción del Estrés:
• Cortisol: Disminución significativa en los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
• Respuesta Inmune: Mejora en la función inmunológica, con un aumento en la actividad de las células NK 8.
2. Estado Físico General:
• Presión Arterial: Reducción de la presión arterial en individuos con hipertensión .
• Ritmo Cardíaco: Estabilización y disminución del ritmo cardíaco, favoreciendo la salud cardiovascular .

Resultados Cerebrales

1. Estructura Cerebral:
• Grosor de la Corteza Cerebral: Aumento en el grosor de la corteza prefrontal, asociada con funciones cognitivas superiores como la toma de decisiones y la regulación emocional.
• Densidad de Materia Gris: Incremento en la densidad de materia gris en el hipocampo, área relacionada con la memoria y el aprendizaje.
2. Función Cerebral:
• Conectividad Neural: Mejora en la conectividad funcional entre diferentes regiones del cerebro, favoreciendo una comunicación más eficiente y efectiva .
• Actividad de Onda Alfa: Aumento en la actividad de las ondas alfa, vinculadas con estados de relajación y alerta mental.

Beneficios Psicológicos

1. Bienestar Emocional:
• Reducción de Ansiedad y Depresión: Disminución significativa en los niveles de ansiedad y síntomas depresivos.
• Claridad Mental: Mejora en la claridad mental y capacidad de concentración, facilitando una mayor resiliencia emocional.
2. Regulación Emocional:
• Autoconciencia: Incremento en la autoconciencia y la regulación emocional, promoviendo una mayor estabilidad emocional y respuestas adaptativas frente al estrés.

Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E. M., Gould, N. F., Rowland-Seymour, A., Sharma, R., … & Haythornthwaite, J. A. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 174(3), 357-368.

Accede al artículo en el siguiente botón: