Sugerencias para apoyar tu conexión emocional y resistencia física

En el Kundalini Yoga, aprendemos a abordar las emociones desafiantes de una manera práctica y amable. En lugar de luchar contra ellas o juzgarnos por sentirnos así, nos sumergimos en la búsqueda de mayor conciencia y equilibrio interior.

Aquí te comparto las siguientes sugerencias que te permitirán estar más consciente de lo que sientes, brindarle espacio a ese sentir y gestionarlas amablemente.

Tu experiencia es la plantilla que tu bebe integrará en su psiquis. Si decides poner atención en esto, estas creciendo personalmente mientras le entregas una manera concreta a tu bebé de como vincularse con su mundo emocional.

Durante la práctica yóguica te invito a explorar y entrenarte en ello:

Al surgir emociones intensas permítete observarlas dándoles toda tu atención respirando profundamente,
Adopta la postura de observarte objetivamente mientras recuerdas que las emociones son temporales.
Canaliza la expresión emocional a través del cuerpo… puedes mover tu cuerpo entero o quizá solo sacudir tus manos o dedos, pero ponle la intención de vaciado y observa que te sucede.

Te adjunto una maravillosa práctica que te ayuda a frenar la conmoción emocional SIN reprimir la expresión…

Aquí te la dejo… que la disfrutes.

Práctica Respiratoria para detener la conmoción.

Fortalecer y acondicionar tu cuerpo físico mientras está gestando

Además de las posturas de yoga, hay algunos consejos prácticos que pueden ayudar a fortalecer el cuerpo durante el embarazo que te describo a continuación:

Para fortalecer el suelo pélvico, incorpora diariamente hacer ejercicios de Kegel mientras estás sentada, de pie o acostada. Esta practica favorecerá tu recuperación post parto vaginal y también energética.
También puedes incorporar posturas de yoga como el Puente y el Guerrero II, que no solo fortalecen el suelo pélvico, sino que también trabajan los brazos y las piernas.
Elongación y resistencia con brazos. Ya has notado que siempre estamos integrando l movimiento y prácticas de resistencia con tus brazos. Energéticamente son la extensión de tu cuarto chacra (corazón) que se activa notablemente en el periodo de crianza.
Caminar, caminar, caminar. Los yoguis recomiendan 8 kilometros diarios sin que resulte en un esfuerzo físico sini más bien meditativo. El hacerlo en compañía de la pareja, la distancia que les sea posible insertar dentro de la ocupada agenda diaria, es una hermosa práctica de encuentro, conversación y disfrute. Este simple ejercicio tonifica todo tu cuerpo de manera aeróbica y le brinda movilidad a tu pelvis contribuyendo al momento del parto.

A nivel anímico, cultivar estados de bienestar y disfrute en la vida cotidiana son claves.

Puede ser tan simple como dedicar unos minutos al día a cuidarte a ti misma.

Aquí algunas ideas:

Prueba comenzar tu día con una breve meditación o reflexión positiva.
Mantén un diario de gratitud donde puedas anotar cosas por las que estás agradecida cada día.
Y no subestimes el poder de dar un paseo por la naturaleza o simplemente disfrutar de un momento de tranquilidad con una taza de té caliente.

Estas pequeñas prácticas pueden marcar una gran diferencia en tu bienestar emocional y físico durante el embarazo.

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